uginanie ramion ze sztangielkami

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3x10 unoszenie sztangielek / sztangi przodem 3x10 Nogi: przysiady na maszynia albo ze sztanga 12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x8 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkami stojac na podstawce 20-15-10-10 wspiecia na palce ze sztanga na udach;20-15-10-10 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie sztangielek z spinacją 3x12 -uginanie sztangielek o kolano 3x12 przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax -uginanie [...]

tu masz TRENING NA RZEZBE moze sie przyda : PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata ) [...]

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

Marta ok :-) Mika zabawa super, sama spróbuj :-D Arphiel wiem ze 4 dni to za mało :-( cos wymyśle %-) Lady wytrzymki sa w planach, zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie [...]

[...] skos) pompki na poręczach 2x(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie 3x, co 2 tyg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x bic/tric-> uginania i prostowania np. uginenia ramion ze sztangielkami na modlitewniku i california press po 3x, a co 2 tyg, uginanie ramion ze sztangą stojąc i wyciskanie wąsko też po 3x

Trening owszem jest jak najbardziej poprawny,regenracja jest,dieta jest,alkochol odzlony na bok szlugi rzucone ! a klatka dalej stoji w miejscu dlatego mysle ze przy moim 1 cyklu na kretce powinno doojsc sily do 95-100kg przy nowym planie treningowym na sile juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]

1) waga 80 wzrost 183 cm wiek 18 2) Trenuje 10 miechow systematycznie 3) Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - [...]

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

Poprawiłem plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skosnej)4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie [...]

16-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 10 – 12 (zamieniłem sztangę na hantle, bo lepiej mi na sztandze wchodzi) 4)Unoszenie ramion w opadzie 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plan B Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag Klata: pompki na poreczach bary: military press triceps: pompki w podp. tylem biceps: uginanie ramion w podp. o kolano Moze byc tak?

7.1.2017 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x12 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (22,5kg) 1x12 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. MC na jednej nodze (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]

Dobrze ma rozdzielone partie na poszczególne dni. Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2. Mc 4x 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]

[...] plasko 4s 15/12/8/7 wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 11/8/8/6 wyciskanie hantli plasko 4s 12/12/12/12 ugiananie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3s 15/15/15 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s 24/20/20 podciaganie na drazku podchwytem wasko 3s max/max/max Podsumowanie w porownaniu do poprzedniego tygodnia znaczaco [...]

[...] Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano -podciąganie na drążku barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie [...]